Adem in, adem uit

Bewust ademen, misschien wel de beste manier om je te ontspannen.
Geen overbodige luxe in deze maand, die voor velen stress brengt. Cadeautjes, voorbereidingen voor het kerstdiner, jaarafsluitingen etc..

Vandaar in deze blogupdate enkele praktische ademhalingsoefeningen:

• Check 3 x per dag je ademhaling (bijvoorbeeld ‘s morgens, ‘s middags en ‘s avonds), tel eventueel het aantal ademhalingen in een minuut. Is er verschil?
• Neem een pauze, sluit je ogen en kijk of je 3 a 4 x langer kunt uitademen. Hoe voel je je daarna?
• Adem 10 x door je rechter neusgat, adem tien keer door je linker neusgat, adem vervolgens 10 x door beide neusgaten. Hoe voel je je daarna?
• Neem een pauze en kijk naar de onderstaande video van de prachtige zee op Nusa Lembongan. Of doe de ademhalingsoefeningen terwijl je naar de video kijkt 🙂